Выделяют несколько видов становых тяг, разберем наиболее известные и эффективные.
1)Классическая становая тяга.
*Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы.
*Техника выполнения:
Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч, ступни должны быть параллельны.
Согните колени и прямыми руками возьмитесь за края петли.
Туловище держите под углом около 45 градусов, взгляд направлен вперед.
Плавно, без рывков на выдохе одновременно выпрямляйте колени и туловище. Затем, на вдохе, примите исходное положение.
Выполняйте упражнение правильно: держите спину ровной, не отрывайте пятки от пола, не делайте шраги плечами.
2)Тяга на прямых ногах.
*Задействованные мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, поясница, бицепс бедра и ягодицы.
*Техника выполнения:
Встаньте на петлю двумя ногами, ноги на ширине плеч или вместе, колени слегка согните.
Наклоните туловище вперед и держите практически параллельно полу (насколько позволяет ваша гибкость).
Возьмитесь руками за края петли, не сгибая их в локтях.
На выдохе плавно с прямой спиной разгибаем туловище до прямого положения. На вдохе опускаемся в исходное положение.
Старайтесь не округлять спину, выпрямляйтесь за счет работы ягодичных мышц, смотрите перед собой.
КАК ВЫБИРАТЬ ПЕТЛИ
В названии каждой петли вы видите две цифры, например, "Резиновая петля фиолетовая 13 -
Так как при выполнении становой тяги мы изначально перехватываем петлю и уменьшаем ее длину - она начинает работать уже снизу, и пройдя траектории примерно 20-
Допустим, для упражнения вам требуется нагрузка в