Спортивные жгуты

Борцы, да и остальные представители единоборств осторожно относятся к упражнениям с отягощениями, справедливо полагая, что тренировка со штангой, хоть и развивает силу, но влияет на скорость не в лучшую сторону.

Поэтому они и используют в своей подготовке специальный борцовский жгут, который способен решить эту проблему. Спортсмен, тренирующийся со жгутом, развивает все необходимые для бойца качества – силу, силовую выносливость, ловкость, скорость. Упражнения выполняются в наиболее естественных движениях, что очевидно дает преимущество во время схватки или боя.

Целую тренировку можно построить с использованием борцовского жгута и это будет самая функциональная тренировка. Из общефизических и специальнофизических упражнений основную и самую важную роль для представителя единоборств играют махи, наклоны, выпады, вращения, удары, повороты. Жгут закрепляется узлом (серединой) за что-нибудь надежное, а оба конца спортсмен берет в руки и делает упражнения.

Незаменимы для борцов и такие упражнения, как имитация бросков с сопротивлением жгута. Выполняя со жгутом тачдауны, подбивки или броски многократное количество раз, спортсмен способен довести выполнение этого приема до автоматизма. И в реальной схватке уже делает его «на подсознании». Мышцы и связки тренируются именно те, которые и нужны для выполнения этого конкретного приема, что особенно важно в подготовке к соревнованиям.

Тренироваться со жгутом можно не только в спортзале. Можно это делать и на природе, и в домашних условиях, и конечно, в отсутствие спарринг-партнеров. Далеко не всегда есть под рукой партнер, которому необходима точно такая же тренировка.

Из дополнительных бонусов такой жгут идеально подходит для восстановления после травм.

Ни одного более-менее успешного борца нет в мире, который не использует данный метод тренировки.

Спортивный резиновый жгут

С этим фитнес-снарядом все чаще и чаще можно видеть занимающихся в тренажерных залах. Инструктора все активнее его рекомендуют и не зря, свое дело они знают. С учетом того, что резиновым жгутом можно заменить (разнообразить) практически все упражнения с отягощениями, он имеет и явно выраженные свои индивидуальные преимущества.

То, что сразу бросается в глаза – его компактность. Спортивный резиновый жгут идеально подойдет тем, кто тренируется в домашних условиях. К тому же у него очень демократичная цена.

По сравнению со свободными весами, жгут абсолютно травмобезопасен, но нагружает те же самые мышцы, что и штанга, и гантели.

Нагрузка сопротивления устанавливается в зависимости от подготовленности спортсмена или целей его тренировки (разная сила натяжения каждого жгута).

Этот спортивный снаряд позволяет легко комбинировать динамическую и статическую нагрузку.

При помощи жгута можно как усложнять упражнения (для продвинутых), так и упрощать (для начинающих).

Меры предосторожности при работе с резиновым жгутом.

– Надевайте спортивные перчатки (или накладки) на ладони и при помощи одежды закрывайте места, где возможно натирание при соприкосновении кожи и жгута

– Не используйте изношенный жгут (с повреждениями)

– Обращайте особое внимание на надежность закрепления жгута на снаряде

– Одежда не должна быть сильно свободной, она не должна цепляться за жгут

На что обращать внимание при выборе спортивного резинового жгута.

– чем толще жгут, тем сильнее нагрузка

– узость или ширину жгута следует учитывать при выборе упражнений (например, под колени предпочтительнее жгут широкий, брать в ладони – узкий)

– длинный жгут удобнее крепить к внешним снарядам