Упражнения для армрестлинга

1) Разминка

1.Разминка. Включает в себя работу с резиновой петлей небольшого сопротивления, главная задача – разогреть и подготовить мышцы и связки перед основной тренировкой. На рис. 1,2 мы видим разминочное боковое движение, имитирующее борьбу на руках.


2) Двойной удар

2.Одно из любимых моих упражнений с резиновыми петлями – это «Двойной удар» ( рис. 3, 4). Комбинированное комплексное упражнение, при работе в котором мы используем две петли. Как видим, одна петля натянута вперед, вторая – вбок, что позволяет максимально приблизить упражнение к реальному поединку в армспорте, при этом и для удобства и для ощущения как бы кисти соперника в руке я использую расширитель грифа MANUS GRIP в который продеваю две резины (рис. 5 ). Итак, я делаю натяжку, после чего - атакующее движение вбок.

3) Manus Grip и статика

3. Статика. Во время выступлений за столом у спортсменов статическое напряжение доминируют над динамическими. Выделяют два варианта статики:
- ПАССИВНАЯ ( УДЕРЖАНИЕ)
- АКТИВНАЯ
Пассивная статика – это когда ве5личина мышечного напряжения создаеться за счет удержания резиновой петли в заданном растянутом положении. Здесь я выбираю самую толстую резину с максимальным уровнем сопротивления - оранжевую (32-80 кг) и держу, как говорят в армспорте, изо всех сил ( рис. 6). Можно держать на время, можно держать на максимум, ищите свое, меняйте нагрузку. В случае, когда величина напряжения мышц задается армспортсменом самостоятельно, говорят об активной статике. Например, оказание давления на резину на армстоле, имитируя борьбу с рукой соперника, т.е. не только удерживать, но и пробывать продавливать атакующим движением. Статическая нагрузка одна из основных в армспорте, и именно работа с резиной позволяет этот сложный и достаточно тяжелый процесс сделать максимально менее травматичным.

4) Спарринг партнер

4. Армспорт - это единоборство, и без спарринга здесь не обойтись. Но вот только очень сложно подобрать для себя равного соперника. В этом нам и помогут резиновые петли, которые легко и максимально точно сравняют силы спарринг-партнеров. Для этого всего лишь надо вложить одному из борющихся, тому, кто сильнее, край резиновой петли, и уже ее натяжением регулировать уровень сопротивления (рис. 7).

5. Натяжение резиновой петли с помощью спарринг- партнера. Все очень просто: занимаете стартовое положение за армстолом и удерживаете одну сторону резиновой петли в руке, можно «верхом», можно в «крюк», а ваш помощник или тренер начинает постепенно натягивать резину (рис. 8), при этом он должен чувствовать ваши силы и дать такое натяжение,чтобы максимально нагрузить вас за нужный период времени, но при этом не раскрыть вашу руку как минимум сразу и дать вам выложиться на все 100%.

5) Боковое движение резиной

6. Конечно, нельзя пропустить основное упражнение - боковое движение с резиной, для удобства я также надеваю накладку для расширения хвата Manus Grip (рис. 11, 12).
Для выполнения следующих упражнений по-особенному креплю к резиновой петле все туже накладку, для расширения хвата Manus Grip, продеваю кольцо и креплю его небольшим штырем (рис. 13). Получается так называемый «хлыст» (о тренировках с которым я писал в одном из прошлых номеров нашего журнала), только теперь резиновый. И благодаря такой нехитрой конструкции мы можем выполнить следующие упражнения.

 

6) Пронация и супинация с резиновым хлыстом

7. Пронация с «резиновым хлыстом» за армстолом (рис. 14, 15). Исходное положение - стоя, локоть прижат к опорной подушке, резина идет горизонтально. Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит
«резиновый хлыст» горизонтально. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. Пронация, на мой взгляд, - одно из основных движений для армспортсмена. Она осуществляется пронаторами и плечелучевой мышцей.

8. Супинация с «резиновым хлыстом» в блоке стоя за армстолом (рис. 16, 17). Отличное и необходимое упражнение для тех, кто борется в «крюк», а в тренировочной программе подойдет и для любителей борьбы «верхом».

 

7) Молоток и "ручка"

9. «Молоток» - это упражнение выполняется в положении стоя (рис.
18, 19), также с «резиновым хлыстом» нахватом. Хорошее упражнение для отработки натяжки в борьбе.

10. Снова мы комбинируем упражнения. К сгибанию кисти в блоке с толстой ручкой (40 мм) добавили натяжку резиновой петлей (рис. 22, 23). Сгибание само по себе - это одно из важных движений для развития силы предплечья, а благодаря натяжке петлей получается максимально приближенное к борьбе положение, и это надо попробовать.

 

8) Прищепка

11. «Прищепка» - это упражнение на развитие силы большого пальца (рис.
20, 21). Считаю, что сильный большой палец очень важен для общих силовых показателей кисти. Также я заметил, что это упражнение помогает сделать кисть толще, что, естественно, будет неудобным для вашего соперника.

Предложенный в данном разделе комплекс упражнений для армрестлинга позволит Вам развить выносливость пальцев, а также приобрести дополнительную силу в руках, которая поможет в борьбе с оппонентом.

Эспандер для армрестлинга способствует укреплению мышц предплечья и кисти, используя в работе принцип сопротивления. Сегодня широко востребованы резиновые петли для армрестлинга как для разогрева и подготовки мышц, так и для основной тренировки.

Обратившись в компанию Вand4power, Вы без труда сможете купить в Москве резиновые петли для кроссфита, отличающиеся надежностью, превосходным качеством и приемлемыми ценами. Кроме того, мы предлагаем:

  • удобные формы оплаты;
  • акции, скидки и интересные спецпредложения;
  • ответственное отношение к каждому заказу;
  • оперативную доставку по Москве и всей территории РФ;
  • высокий уровень сервиса;
  • возможность возврата или замены товара в течение 14 дней со дня покупки.

Если Вам нужна более подробная информация, заходите в соответствующие разделы сайта или звоните нашему консультанту.

Эспандер (резиновая петля) пользуется все возрастающей популярностью, поскольку является компактным, мобильным и эффективным спортивным мини-тренажером, который прекрасно помещается в маленьких сумочках. Поэтому в настоящее время многих интересуют различные упражнения с резиновым эспандером для женщин, что и побудило нас поделиться ими на страницах данного сайта.

Мы всегда с Вами, обращайтесь в любое время!