Упражнения с эспандером на трицепс

1) Тяга верхнего блока

1) Задействованные мышцы: все головки трицепса.

 Начальное положение: Воспользовавшись дверным креплением, установите петлю Band4power таким образом, чтобы она крепилась  к двери в самой верхней точке.  На концы петли присоедините ручки держатели.

Встав лицом к двери, возьмитесь за ручки-держатели таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните руки таким образом, чтобы образуемый в локтевом суставе угол составлял 90°. Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы резина слегка натянулась. После этого выпрямите спину в пояснице и слегка согните колени. Туловище необходимо наклонить вперед примерно на 15-20°. Локти плотно прижать к корпусу. Такое положение тела необходимо сохранять на всех этапах выполнения упражнения.

 Техника выполнения упражнения: Одновременно с выдохом, плотно прижав локти к корпусу, произведите разгибание рук книзу. По мере опускания рук к основаниям бедер, разворачивайте кисти таким образом, чтобы в конечной точке ладони рук были направлены назад. В конечной точке траектории движения эспандера, на мгновение остановитесь, затем возвращайтесь в исходное положение с одновременным вдохом. Не следует гнаться за большими нагрузками, в первую очередь следите за правильностью техники выполнения.

 Уровень начальной нагрузкидля мужчины –  фиолетовая или желтая цвета, для женщин красная или желтая.

2) Разгибания рук стоя из-за головы

2) Задействованные мышцы: Длинная головка трицепса (задняя его часть).

 Начальное положение: Используя фиксатор, закрепите резиновую петлю к нижней части шведской стенки или с помощью дверного крепления в самую нижнюю точку. К концам петли присоедините ручки-держатели. Встаньте спиной к двери или шведской стенке и, взяв в руки держатели, поднимите руки над головой, одновременно согнув их в локтях за голову. Выпрямите спину и напрягите мышцы спины.  Ноги расположите на ширине плеч, одну ногу установите на полшага впереди другой для лучшей устойчивости во время выполнения упражнения.

 Техника выполнения упражнения: Одновременно с выдохом, разгибайте руки в локтях вверх. При этом стремитесь не двигать руки в плечевых суставах, сохраняя угол аналогичный исходному положению. После распрямления рук и максимальной нагрузки на трицепс, одновременно с вдохом, вернитесь в исходное положение. 

 Рекомендации к выполнению: Во время выполнения всего подхода, не ослабляйте мышцы поясничного отдела и спины. Следите за осанкой, слегка прогните спину в поясничном отделе. Как и в других упражнениях, главным является не рабочий вес, а соблюдение безупречной техники выполнения.

Рекомендуемая начальная нагрузка:  для мужчин – резина фиолетовая или желтая, для женщин красная. 

Новый ресурс

Данный сайт предлагает всем заинтересованным лицам различные упражнения с резиновым эспандером для мужчин, результативность которых проверена многими нашими посетителями, о чем свидетельствуют их положительные отзывы. Конечно, Вы должны понимать, что многое зависит именно от Вас: насколько высоко желание заниматься и добиваться желаемого результата.

Упражнения на трицепс с компактным эспандером можно выполнять дома, в командировке, а также на отдыхе, закрепляя его в разных удобных местах и растягивая с полной амплитудой.

Для повышения эффективности упражнений на трицепс для мужчин, которые Вы видите на представленных фото, необходимо соблюдать все расписанные рекомендации по правильному выполнению движений.

Ознакомившись с фото предлагаемых на данной странице упражнений для трицепса для женщин, Вы сможете подобрать наиболее приемлемые для Вас, чтобы убрать дряблость рук, повысить тонус мышц, а также добавить рельеф. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, до комфортного уровня, учитывая индивидуальные особенности организма.

Сегодня купить брусья в интернет-магазине Москвы Вand4power - проще простого, достаточно лишь обратиться по указанным на сайте контактам и оформить заказ. Доставка осуществляется оперативно по всей территории России.

Если Вас интересует эспандер (резиновая петля), скорее обращайтесь - мы предоставим Вас широчайший выбор и доступные цены.